Apesar do que as modelos do Instagram e os sites de imagens stock querem fazer crer, fazer exercício não é apenas para os jovens. Cada vez mais adultos continuam a perceber os benefícios de um estilo de vida ativo à medida que envelhecem. Alguns idosos estão até a perceber que nunca é tarde para começar a sua jornada ativa.

A adesão a um ginásio é uma excelente forma de os adultos mais velhos se exercitarem num ambiente seguro e informativo, e pode mesmo ajudar a evitar o isolamento dos idosos - que, em 2010, afectava 11 milhões de idosos -permitindo-lhes estabelecer contactos com outras pessoas que possam partilhar a sua nova paixão por uma aula ou exercício.

Por isso, se vir um afluxo de adultos mais velhos a mostrar interesse em aderir ao seu ginásio, ou se quiser que a população mais madura da sua comunidade saiba que o seu ginásio é o local certo para eles, considere acrescentar aulas como estas ao seu horário.

7 ideias de aulas fantásticas para adultos mais velhos

1. Yoga restaurativo ou modificado

O ioga é benéfico para a estabilidade, flexibilidade e equilíbrio. O ioga restaurativo pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força. O ioga em cadeira oferece uma alternativa para as pessoas que não conseguem levantar-se e levantar-se do chão. É também uma óptima forma de incluir as pessoas que utilizam uma cadeira de rodas.

2. Aeróbica aquática

A flutuabilidade da água cria menos impacto nos ossos e articulações, tornando a aeróbica aquática uma boa alternativa para adultos mais velhos com artrite, articulações doridas ou pessoas com lesões nos ossos e articulações, que devem fazer 150 minutos de atividade moderada semanal.

3. Aptidão funcional

Muitas vezes, os adultos mais velhos perdem a sua independência devido a uma capacidade reduzida de realizar movimentos como sentar-se ou levantar-se de uma cadeira, ou ser capaz de alcançar a comida na prateleira de cima. Pense em oferecer aulas centradas no reforço dos músculos e da coordenação necessários para realizar estas actividades diárias.

4. Prevenção de quedas

O equilíbrio e a atividade física são essenciais na prevenção de quedas, uma das principais causas de lesões fatais e não fatais nos idosos. A oferta de aulas centradas em aspectos activos e não activos da prevenção de quedas pode ajudar os idosos a melhorar a força e a coordenação. Pode encontrar informações sobre diferentes programas de prevenção de qu edas no sítio Web do National Council on Aging.

5. Dança em parceria ou em linha

Muitos idosos não têm a quantidade de interação social de que todos precisamos. A dança em linha é uma ótima maneira de proporcionar isso no meio de um treino aeróbico divertido e envolvente.

6. Nutrição para um envelhecimento saudável

À medida que as pessoas envelhecem, o seu risco de deficiências nutricionais também pode mudar. Por exemplo, os adultos mais velhos correm um risco maior de desidratação e de ingestão inadequada de proteínas e fibras. Peça a um perito em nutrição externo - ou a um dietista da equipa - para dar aulas que forneçam aos idosos a informação dietética de que necessitam para terem uma alimentação saudável.

7. Tai Chi

O Tai Chi é uma forma de exercício relaxante e de baixo impacto. Estudos demonstram que ajuda a melhorar a qualidade do sono, a força muscular, o equilíbrio e a flexibilidade - tudo isto pode ajudar os idosos a manter a sua saúde e independência.

Os adultos mais velhos da sua comunidade preferem uma classe em particular? Está a oferecer uma programação específica para idosos? Nós queremos saber! Fale-nos sobre isso no Facebook e no Twitter!