A pesar de lo que las modelos de Instagram y los sitios web de imágenes de archivo quieran hacernos creer, hacer ejercicio no es solo cosa de jóvenes. Cada vez más adultos siguen viendo los beneficios de llevar un estilo de vida activo a medida que envejecen. Algunos adultos mayores incluso se están dando cuenta de que nunca es demasiado tarde para empezar a llevar una vida activa.

Apuntarse a un gimnasio es una forma excelente de que los adultos mayores hagan ejercicio en un entorno seguro e informativo, e incluso podría ayudar a prevenir el aislamiento de los mayores -queen 2010 afectaba a 11 millones de personas mayores- alpermitirles conectar con otras personas que pueden compartir su nueva afición por una clase o entrenamiento.

Por lo tanto, si ves una afluencia de adultos mayores que muestran interés en unirse a tu gimnasio, o si quieres que la población más madura de tu comunidad sepa que tu gimnasio es el lugar adecuado para ellos, considera la posibilidad de añadir clases como éstas a tu horario.

7 grandes ideas de clases para personas mayores

1. Yoga Restaurativo o Modificado

El yoga es beneficioso para la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio. El yoga restaurativo puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza. El yoga en silla ofrece una alternativa para las personas que no pueden levantarse y bajarse del suelo. También es una buena manera de incluir a las personas que utilizan una silla de ruedas.

2. Aeróbic acuático

La flotabilidad del agua genera menos impacto en los huesos y las articulaciones, lo que hace que los ejercicios aeróbicos acuáticos sean una buena alternativa para los adultos mayores con artritis, dolores articulares o personas con lesiones óseas y articulares, que deben realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana.

3. Fitness Funcional

A menudo, los adultos mayores pierden su independencia debido a una menor capacidad para realizar movimientos como sentarse o levantarse de una silla, o poder alcanzar la comida en el estante superior. Piense en ofrecer clases centradas en el fortalecimiento de los músculos y la coordinación necesarios para realizar estas actividades cotidianas.

4. Prevención de caídas

El equilibrio y la actividad física son esenciales para prevenir las caídas, una de las principales causas de lesiones mortales y no mortales en los adultos mayores. Ofrecer clases centradas en los aspectos activos y no activos de la prevención de caídas puede ayudar a los adultos mayores a mejorar la fuerza y la coordinación. Puede encontrar información sobre diferentes programas de prevención de caídas en el sitio web del National Council on Aging.

5. Bailes en pareja o en línea

Muchas personas mayores no reciben la cantidad de interacción social que todos necesitamos. El baile en línea es una forma estupenda de proporcionar eso en medio de un entrenamiento aeróbico divertido y atractivo.

6. Nutrición para un envejecimiento saludable

A medida que las personas envejecen, su riesgo de sufrir deficiencias nutricionales también puede cambiar. Por ejemplo, los adultos mayores corren un mayor riesgo de deshidratación y de ingesta inadecuada de proteínas y fibra. Haga que un experto en nutrición externo -o un dietista del personal- organice clases que proporcionen a los adultos mayores la información dietética que necesitan para comer de forma saludable.

7. Tai Chi

El Tai Chi es una forma de ejercicio relajante y de bajo impacto. Los estudios demuestran que ayuda a mejorar la calidad del sueño, la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, todo lo cual puede ayudar a los adultos mayores a mantener su salud e independencia.

¿Los adultos mayores de su comunidad están a favor de alguna clase en particular? ¿Ofrece usted una programación específica para personas mayores? Queremos saberlo. Cuéntenoslo en Facebook y Twitter.