Há anos que as pessoas dependem de instalações e treinadores de saúde e fitness para terem uma melhor aparência e se sentirem melhor. As opções para estes indivíduos são diversas: cardio, musculação, spinning, aquafitness, Crossfit, Pilates, ioga, dança - há de tudo, há algo para todos. No entanto, com toda esta diversidade, tem faltado frequentemente algo nos treinos para os tornar mais eficazes: a consideração da pressão intra-abdominal.

Breve história

O Método Hipopressivo Multidisciplinar - ou MHM - começou originalmente na Europa durante os anos 80 como um método fisioterapêutico para mulheres no pós-parto com disfunção do pavimento pélvico. Vinte anos mais tarde, o conhecimento deste método de reabilitação do pavimento pélvico expandiu-se para a comunidade do fitness que o aplicou à saúde do núcleo e à prevenção da disfunção do pavimento pélvico, prolapso e incontinência. Nos últimos cinco anos, no entanto, os conceitos do MHM têm sido aplicados a mais do que apenas o core, adaptando a sua utilidade a todas as actividades de treino físico existentes. O Conselho Internacional de Hipopressivos (IHC) foi criado para incentivar a investigação, estudar, aplicar, promover e divulgar o conhecimento do exercício hipopressivo em todos os países membros.

Paula Campanero, Coretone Fitness -Hypopressive Training System Australia

O que é que o MHM implica

O MHM baseia-se na postura e na respiração; é isso que o torna tão facilmente adaptável a todas as técnicas: reabilitação, exercício e desporto. Após uma avaliação do paciente/cliente, o profissional começa por trabalhar a sua postura para facilitar a aprendizagem da respiração correcta. Respirar corretamente no MHM implica uma gestão correcta da pressão intra-abdominal para evitar o aumento da pressão no pavimento pélvico, nas costas e na zona abdominal anterior inferior. No entanto, sem uma postura correcta, não é possível uma respiração 3-D completa.

A importância da postura

Uma vez que o MHM pode ser aplicado a todas as actividades terapêuticas, de exercício e desportivas, é ensinado em várias posições: de pé, flexão para a frente, lunge, ajoelhado, quadrúpede, sentado, supino e deitado de lado. Inicialmente, as posições são estáticas para aprender/melhorar a posição neutra da anca, da coluna e dos ombros e a estabilização, fundamental para poder avançar para o nível seguinte. Uma vez que o participante tenha integrado estes elementos fundamentais, as posturas tornam-se dinâmicas, assimétricas e, por fim, a rotação e a torção são adicionadas aos movimentos, permitindo a sua assimilação em todos os exercícios e actividades físicas.

Ao mesmo tempo que aperfeiçoamos a postura e o controlo do nosso corpo, integramos a técnica de respiração elevada, afinal de contas, precisamos de fazer as duas coisas em conjunto a toda a hora.

Trista Zinn, Hypopressives Canada

A importância da respiração

A respiração é a primeira e a última coisa que fazemos na vida. O diafragma, para além de ser o principal motor da respiração, é também um músculo postural de extrema importância e tem um efeito imenso na maioria dos sistemas do corpo: cardiorrespiratório, circulatório, nervoso, digestivo, músculo-esquelético, linfático, geniturinário, etc. Ao treinar o diafragma através das nossas técnicas de respiração, estamos a afetar todo o corpo.

No MHM, a respiração 3D é efectuada através do aumento da expansão da caixa torácica. Os participantes são encorajados a aumentar a consciência proprioceptiva da sua respiração e a visualizar a "abertura" da caixa torácica para permitir que mais ar entre e saia dos pulmões, sem levantar os ombros para envolver a saída torácica e ativar a resposta simpática. São ensinados a usar as mãos nas costelas para "sentir" a expansão e contração torácica e aprender a controlar a duração do ciclo respiratório (inspirar e expirar).

O diafragma torácico funciona como uma bomba que afecta os outros diafragmas do corpo, especialmente o diafragma pélvico, também conhecido como pavimento pélvico. Assim, enquanto trabalhamos a expansão da caixa torácica na inspiração, estamos também a trabalhar os abdominais (os nossos músculos expiratórios) na expiração. Aqui utilizamos a técnica de respiração elevada do MHM. Uma vez consolidada esta técnica, podemos acrescentar a apneia expiratória com resultados imediatos e efectivos.

Estelle Bertrand, Hypofitness França

MHM para mulheres

Embora os hipopressivos tenham sido originalmente concebidos como reabilitação para a disfunção do pavimento pélvico pós-parto, rapidamente se expandiram para as mulheres na perimenopausa, muitas das quais tinham pavimentos pélvicos hipotónicos, prolapsos e incontinência. No entanto, ao trabalhar com estas populações, os efeitos da técnica expandiram-se e foram também observados na redução da dor nas costas, efeitos anedóticos na redução da diástase recti, melhoria da função intestinal, bem como uma diminuição da circunferência da cintura. A utilização do MHM no exercício é facilmente integrada nas actividades da vida diária, porque a respiração e a postura são fundamentais em tudo o que fazemos.

MHM para homens

Por estranho que pareça, enquanto as mulheres respondem mais rapidamente ao MHM, os homens também têm pavimentos pélvicos que respondem à função diafragmática torácica. Portanto, é lógico que o MHM também é benéfico para a população masculina. Vemos os efeitos no tratamento de homens com disfunção prostática, incontinência devido a prostatectomias radicais, compressão e aprisionamento do nervo pudendo e, potencialmente, disfunção erétil. Embora não se possa generalizar que o MHM é uma cura para tudo, verificamos que, ao corrigir a postura e as técnicas de respiração, os homens também podem evitar a compressão do pavimento pélvico e a inflamação dos órgãos pélvicos.

Vadim Mishin, Empresa de Formação Russa Hipopressiva

MHM para ambos

Tanto os homens como as mulheres que começaram a utilizar o MHM para os problemas acima mencionados também notaram com satisfação um outro resultado inesperado: a melhoria da sua função sexual e da sensibilidade na zona genital como efeito secundário da utilização do MHM.

Conclusão

Esta é uma descrição muito simplista do Método Hipopressivo Multidisciplinar. Os componentes do MHM baseiam-se nas pesquisas mais recentes sobre fáscia, biotensegridade, neurodinâmica, neuroeducação e teoria polivagal. O importante é lembrar que o MHM tem inúmeras aplicações nas comunidades da saúde, do fitness e do desporto, dependendo das competências do profissional e das necessidades dos participantes.

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