La artritis es una dolencia común, y muchos profesionales del fitness no están bien informados sobre cómo pueden ayudar. Como profesional del fitness, es primordial que te eduques adecuadamente inscribiéndote en un curso de especialista en artritis o enfermedades crónicas y aprendas a atender mejor a la población artrítica.
Desmontando los mitos
Parece que circula mucha información errónea sobre los ejercicios más eficaces para combatir los síntomas y la progresión de diversas formas de artritis. A menudo, a las personas que sufren de artritis se les ha dicho que no deben levantar pesos porque causarán más daño a las articulaciones y provocarán brotes severos.
También pueden creer que incorporar pesas puede ser peligroso si sufren de músculos débiles, problemas de equilibrio y poca flexibilidad. De hecho, levantar pesas cuando se tiene dolor en las articulaciones puede parecer una idea terrible, pero en realidad es una forma muy importante de controlar, aliviar y reducir el dolor de la artritis.
Ir a los hechos
A la hora de la verdad, hay tres factores principales que me gustaría destacar sobre la artritis:
- La artritis afecta en gran medida a los EE.UU.
- El ejercicio es crucial para mejorar la artritis
- Levantar pesas controla significativamente los síntomas de la artritis
Dato 1: La artritis afecta en gran medida a los Estados Unidos.
Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades:
- 1 de cada 4 adultos en Estados Unidos tiene artritis.
- 1 de cada 4 adultos con artritis en EE.UU. declara tener fuertes dolores articulares.
- 1 de cada 10 adultos en Estados Unidos limita sus actividades a causa de la artritis.
- En Estados Unidos se gastan 303.500 millones de dólares al año en gastos médicos y pérdida de salarios.
Hecho 2: El ejercicio es crucial para mejorar la artritis
Según la Clínica Mayo, los enfermos de artritis necesitan hacer ejercicio para:
- Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones,
- Ayuda a mantener la fuerza de los huesos,
- Mejorar la energía para pasar el día,
- Mejorar la calidad del sueño,
- Ayuda a controlar el peso,
- Aumentar el equilibrio, y
- Mejorar la calidad de vida y la independencia.
Dato 3: Levantar pesas controla significativamente los síntomas de la artritis
Específicamente, levantar pesas lo hará:
- Aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones,
- Aumenta la resistencia de los huesos a través de la carga,
- Mejorar el metabolismo,
- Mejorar la fuerza del núcleo,
- Aumentar la flexibilidad, y
- Imitar las actividades cotidianas.
Aunque la idea de levantar pesas puede evocar imágenes de personas con un físico excesivamente desarrollado que pueden estar gruñendo y luchando por levantar lo que parece ser una barra de tres toneladas, esto está lejos de la verdad.
Levantar pesas es un ejercicio funcional que favorece la longevidad y la independencia de quienes padecen artritis. Desde el uso de la fuerza de agarre para abrir una lata de sopa, desbloquear la puerta de un coche, levantar una olla de la estufa, hasta participar en posiciones de sentado a parado a lo largo del día, la incorporación de pesas de forma segura y eficaz mejorará la estabilidad de las articulaciones. Además, la incorporación de pesas ligeras también reducirá el riesgo de caídas al fortalecer los músculos estabilizadores.
Mejores prácticas de levantamiento de pesas para la artritis
Levantar pesas es una intervención probada para reducir el dolor de la artritis y aumentar los resultados. Los consejos para entrenar con seguridad son los siguientes:
- Prueba las bandas de resistencia: Eliminan la necesidad de sujetar las pesas y quitan la presión de los dedos, las manos y las muñecas.
- Utilice máquinas de pesas: Estas proporcionan una estabilidad adicional y controlan la resistencia para proteger contra las lesiones y pueden ser un gran comienzo antes de introducir las pesas ligeras.
- Empieza con poco esfuerzo: Utiliza pesos ligeros, movimientos lentos y controlados, y pocas repeticiones. Los pesos más ligeros ayudarán a conseguir una mayor amplitud de movimiento y flexibilidad.
Además, incluso antes de comenzar el ejercicio, el uso de calor para relajar las articulaciones y los músculos es una forma estupenda de aliviar los dolores de las articulaciones rígidas. Antes de incluir cualquier peso, también hay que añadir lenta y gradualmente movimientos destinados a evaluar y mejorar la amplitud de movimiento.
No tenga miedo de empezar con latas pequeñas o botellas de agua para no sobrecargar las articulaciones de la muñeca o el codo al realizar curls de bíceps y utilice movimientos lentos y básicos. Las articulaciones pueden resultar incómodas, pero no deben ser dolorosas. Otra buena práctica es poner hielo en las articulaciones después del ejercicio para reducir la posibilidad de que se hinchen o sientan molestias.
Cuando se trata de ejercicios seguros y eficaces para mejorar la calidad de vida y disminuir los síntomas de la artritis, el levantamiento de pesas es una gran opción. Dicho esto, también es importante obtener la autorización formal de un médico antes de acudir a un gimnasio o a un profesional del fitness altamente cualificado.
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