As Directrizes de Atividade Física para os Americanos foram actualizadas. Saiba como o seu ginásio pode utilizar as novas directrizes para criar relações mais fortes com os seus membros.

Muita coisa aconteceu desde 2008. Nesse período, os atletas competiram em mais cinco Jogos Olímpicos, as primeiras licenças para carros sem condutor foram concedidas nos EUA e os americanos elegeram dois presidentes diferentes. Infelizmente, também assistimos a um aumento constante da taxa de obesidade nos EUA, de 33,7% em 2008 para 39,8% em 2016.

Essa tendência ascendente é alarmante porque o aumento da obesidade — e do sedentarismo — em toda a América tem consequências substanciais. «Podemos atribuir 10% de todas as mortes nos Estados Unidos à falta de atividade física e US$ 117 bilhões em custos com saúde», afirma Katrina Piercy, Ph.D., RD, ACSM-CEP e líder da2ª edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos, publicada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos em novembro de 2018.

As novas directrizes não alteraram a quantidade de atividade física que uma pessoa deve praticar por dia - esse número mágico continua a ser 150 minutos por semana para adultos e 60 minutos por dia para crianças com menos de 17 anos. Mas as novas directrizes expandem o que pode contar para a atividade. Em suma, incentivam as pessoas a mexerem-se mais e a sentarem-se menos. A ideia é que fazer alguma coisa - mesmo uma atividade ligeira - é melhor do que nada. Naturalmente, a atividade física moderada a vigorosa continua a ser o ideal.

De acordo com as directrizes anteriores, era necessário movimentar-se durante pelo menos 10 minutos consecutivos para que essa atividade contasse para o objetivo de 150 minutos. Agora, qualquer quantidade de atividade conta.

"Analisámos melhor os dados e percebemos que 10 não era necessariamente um número mágico e que mesmo pequenas quantidades de atividade física têm enormes benefícios para a saúde", afirma Piercy. A ideia subjacente a este ajustamento é que, uma vez que a maioria dos americanos tem atualmente empregos sedentários e vive vidas muito mais sedentárias, qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum movimento.

Como é que os Health Clubs podem ajudar a pôr as pessoas a mexer

Existe um caminho para tornar os americanos mais saudáveis se nos concentrarmos na atividade física. Piercy diz: «Vamos começar por tornar as pessoas mais ativas fisicamente, porque mesmo que o seu peso não mude, há enormes benefícios para a saúde.»

Responsabilidade

Estudosdemonstraram que o apoio pode fazer uma enorme diferença para ajudar as pessoas a manterem-se motivadas para praticar exercício físico. Considere implementar um programa de parceiros de treino para conectar membros com horários semelhantes, a fim de mantê-los responsáveis e ajudar nas taxas de retenção do seu clube.

Educação

A educação também pode ajudar a pôr mais pessoas a mexerem-se. Não existe um comprimido mágico para reduzir o risco de doença, mas o exercício é a segunda melhor opção. Informe os seus membros de que o exercício físico pode reduzir o risco de muitas doenças não transmissíveis e é uma forma segura de ajudar as pessoas a envelhecer melhor e a ter uma vida mais saudável em geral. Piercy diz que se tivéssemos um comprimido que nos proporcionasse todos os benefícios que o exercício pode proporcionar, toda a gente o tomaria todos os dias.

Use o seu pessoal para educar os sócios do clube sobre estas directrizes para ajudar a mantê-los em movimento e a voltar ao clube. Pense em pendurar cartazes com informações sobre as directrizes para ajudar a ensinar os seus sócios.

"Analisámos melhor os dados e percebemos que 10 não era necessariamente um número mágico e que mesmo pequenas quantidades de atividade física têm enormes benefícios para a saúde".

Katrina Piercy, Ph.D., RD, ACSM-CEP
Responsável pela 2.ª edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos

Tecnologia

Os monitores de fitness portáteis podem ser uma excelente forma de criar desafios para os seus membros. Toda a gente gosta de uma pequena competição amigável e pode sempre utilizar incentivos para fazer com que as pessoas participem também.

Se a sua academia utiliza um aplicativo, considere mostrar aos membros a sua frequência média ou check-ins para incentivá-los a voltar. Você também pode tentar gamificar a frequência dos seus membros comalgum tipo de desafio.

Manter os sócios motivados também pode ajudar a criar um sentido de comunidade no seu clube. Se os seus membros se mantiverem fiéis a uma rotina, verão resultados quase imediatos para além da perda de peso. Piercy diz que as pessoas vão aperceber-se dos benefícios para a saúde do exercício regular praticamente de imediato. Por exemplo, podem sentir melhorias na ansiedade, na tensão arterial, na sensibilidade à insulina e na qualidade do sono.

Esses são apenas os benefícios imediatos do exercício físico regular. Os benefícios para a saúde a longo prazo são ainda maiores, com uma longa lista de doenças que o exercício físico pode ajudar a prevenir, como o cancro e a demência (incluindo a doença de Alzheimer). Há também uma redução do risco de todas as causas de mortalidade, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, saúde óssea e função física. Quase tudo o que se pode imaginar tem uma ligação com a atividade física.

Piercy afirma que, além dos benefícios físicos do exercício para a saúde, agora há mais informações nas diretrizes sobre como ele afeta o cérebro, especialmente no que diz respeito ao desempenho académico. As principais conclusões entre a prevenção de doenças e a função cerebral podem ajudar a impulsionaruma maior mudança políticano mundo atual.